Cuadernillo de emociones

🧠 ¿Qué son las emociones?

Las emociones son respuestas naturales que sentimos en nuestro cuerpo y mente cuando vivimos diferentes situaciones. Nos ayudan a entender cómo nos sentimos y a reaccionar ante lo que sucede a nuestro alrededor.

Las emociones pueden ser positivas (como la alegría y el amor) o desafiantes (como el enojo o la tristeza), pero todas son importantes porque nos enseñan a conocernos y relacionarnos con los demás.

🌟 Tipos de emociones básicas

De acuerdo con la teoría de Paul Ekman, existen seis emociones básicas que todos experimentamos:

Emoción	Descripción	Ejemplo
😊 Alegría	Sentimiento de felicidad y bienestar.	Cuando sacas una buena calificación o haces un amigo nuevo.
😡 Enojo	Sentimiento de irritación o frustración.	Cuando alguien toma algo sin permiso o te trata mal.
😔 Tristeza	Sentimiento de pérdida o decepción.	Si pierdes un juego o una mascota.
😨 Miedo	Sensación de inseguridad o peligro.	Si escuchas un ruido fuerte en la noche.
😯 Sorpresa	Reacción ante algo inesperado.	Si te hacen una fiesta sorpresa.
🤢 Asco	Rechazo hacia algo desagradable.	Si pruebas una comida con un sabor que no te gusta.

🏫 ¿Cómo se pueden manejar las emociones en las escuelas?

Manejar las emociones en las escuelas es muy importante para que los niños puedan aprender a relacionarse mejor y a sentirse seguros en el aula. Aquí hay algunas estrategias para que los docentes ayuden a los estudiantes a regular sus emociones:

✅ 1. Reconocer las emociones

Enseñar a los niños a identificar cómo se sienten (usar preguntas como: ¿Cómo te sientes hoy?).
Utilizar materiales visuales como la rueda de las emociones o tarjetas con caritas para que los niños identifiquen sus emociones.

🗣️ 2. Hablar sobre las emociones

Crear un ambiente seguro donde los niños se sientan cómodos para expresar lo que sienten sin ser juzgados.
Hacer rondas de conversación para que los niños compartan cómo se sienten cada día.
Utilizar cuentos o películas que muestren cómo manejar las emociones.

🧘‍3. Enseñar técnicas de regulación emocional

Respiración profunda: Enseñar a los niños a respirar despacio y profundo cuando se sientan enojados o ansiosos.
Tiempo de calma: Crear un "rincón de la calma" en el aula donde los niños puedan ir a relajarse cuando estén sobrecargados emocionalmente.
Movimientos físicos: Hacer estiramientos, ejercicios o juegos para liberar tensión.

🤝 4. Fomentar la empatía y la resolución de conflictos

Enseñar a los niños a escuchar activamente y a ponerse en el lugar del otro.
Practicar el uso de frases como "Me siento…" y "Necesito…" para que los niños aprendan a expresar sus necesidades de manera respetuosa.
Hacer actividades de trabajo en equipo para que los niños aprendan a cooperar y a resolver diferencias.

🎯 5. Promover actividades creativas y de expresión emocional

Dibujo y pintura: Para que los niños expresen cómo se sienten mediante el arte.
Juegos de roles: Para practicar cómo reaccionar ante diferentes emociones.
Escritura: Hacer diarios emocionales o escribir historias sobre emociones.

🌟 Ejemplo de actividad en clase:

👉 "El semáforo de las emociones"

Coloca un semáforo en el aula:

🟢 Verde → Me siento tranquilo y feliz.
🟡 Amarillo → Me siento preocupado o confundido.
🔴 Rojo → Me siento enojado o triste.

Cada niño puede poner su nombre o una pinza en el color que represente cómo se siente al comenzar el día. Después, puedes abrir un espacio para hablar sobre esas emociones.

Con gran entusiasmo, agradecemos a los autores que dedicaron parte de su tiempo para elaborar este increíble material. Por lo que, para reconocer su esfuerzo, lo compartimos sólo con fines educativos e informativos en este sitio, esperando sea un gran apoyo en las actividades de cada docente.😉

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